لا تقتصر فوائد فيتامين د على صحة العظام والمناعة بل قد تمتد لتحسين جودة النوم خصوصا لدى من يعانون نقصه، لكن توقيت تناوله قد يؤثر على الاستفادة منه، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناوله صباحا أكثر انسجاما مع دورة النوم والاستيقاظ وفق موقع هيلث.

كيف يؤثر فيتامين د على النوم؟
لا تزال الآليات الدقيقة غير واضحة لكن دراسات تشير إلى ارتباطه بتنظيم هرموني الميلاتونين والسيروتونين اللذين ينظمان دورة النوم والاستيقاظ، كما قد يكون له دور في تنظيم هذه الدورة لأن الجسم ينتجه طبيعيا عند التعرض للشمس ويكون إنتاجه أكبر منتصف النهار.

وارتبط انخفاض مستوياته لأقل من 20 نانوغراما لكل ملليلتر بقصر مدة النوم وتكرار الاستيقاظ ليلا وصعوبة النوم، لذا يبرز الحفاظ على مستويات كافية لتحسين الجودة والحد من الاستيقاظ، وأظهرت تجارب سريرية أن مكملاته قد تحسن النوم خصوصا لدى كبار السن والنساء الحوامل.

صباحا أم مساء؟
رغم الحاجة لمزيد من الأبحاث تشير أدلة إلى أن تناوله نهارا قد يكون أنسب لنوم جيد إذ يحتمل أن يؤدي تناوله ليلا لاضطرابات بسبب تأثيره في إنتاج الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس.

وتتغير مستويات فيتامين د طبيعيا خلال اليوم فتبلغ ذروتها منتصف النهار ثم تنخفض مساء ومع انخفاضه يزداد إنتاج الميلاتونين ما يدفع خبراء للاعتقاد بأن تناوله نهارا أكثر توافقا مع الإيقاع الطبيعي، كما يمتصه الجسم بكفاءة أكبر نهارا ما يتيح وقتا لإنتاج الميلاتونين والسيروتونين.

ومع ذلك لا تزال الأدلة غير كافية للجزم بأن تناوله نهارا أكثر فاعلية من تناوله ليلا، ويمكن تناوله صباحا أو مساء حسب استجابة الجسم التي تختلف بين الأشخاص.

فإذا لاحظت اضطرابات نوم عند تناوله ليلا فالأفضل نقله للنهار أما إذا كان تناوله مساء يساعدك على الالتزام بالجرعة فلا مانع إذ إن الانتظام أهم من التوقيت، ويمكن تجربة أوقات مختلفة وملاحظة التأثير.

نصائح لتناوله وتحسين النوم
- اختيار التوقيت المناسب: تناوله صباحا أو منتصف النهار بدلا من قبل النوم مباشرة إذا كان أنسب لك.
- تناوله مع دهون: يفضل مع وجبات غنية بالدهون مثل الأفوكادو أو البيض أو السلمون لتعزيز الامتصاص.
- تجنب الجرعات المرتفعة جدا: لا تتناول جرعات عالية إلا بتوصية طبية لاحتمال خفض الميلاتونين.
- الالتزام بموعد ثابت: احرص على تناوله بانتظام وفي الوقت نفسه يوميا لضمان الاستمرارية.